물병으로 칼로리 소모하는 상복부운동

▶ 운동 갯수

30회씩 3세트

▶ 운동 효과

○ 윗몸일으키기보다 많은 열량을 소비하며 불필요한 충격이 발생하지 않습니다.

○ 크런치 동작을 응용한 운동으로 상복부를 자극하는데 효과적입니다.

▶ 운동 방법

○ 덤벨, 또는 물병을 쥐고 똑바로 누워 다리를 붙인 다음 다리를 들어올립니다.

○ 다리를 높고 곧게 들어올릴 수록 운동의 난이도와 효과가 증가합니다.

○ 그 상태로 상체를 반만 일으키며 팔을 다리쪽으로 뻗었다가 다시 상체와 팔을 다시 내립니다.

▶ 유의사항

○ 1세트가 끝날 때 마다 허리를 풀어주는 것이 좋습니다.

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