하체운동의 정석 스쿼트 하는법
2016. 11. 1. 23:10
▶ 운동 갯수
20회씩 4세트
▶ 운동 효과
○ 하체운동의 정석인 스쿼트는 매끈하고 탄력적인 허벅지 라인을 만들어줍니다.
○ 엉밑살 제거나 힙업 효과가 있습니다.
▶ 운동 방법
○ 어깨넓이만큼 발을 벌리고 팔을 어깨높이 정도에서 앞으로 뻗어줍니다.
○ 무게중심을 발바닥 전체에 둔 채로 천천히 앉아 허벅지와 엉덩이를 수평으로 만듭니다.
○ 일어날 때는 허벅지에 힘을 주면서 일어납니다.
▶ 유의사항
○ 넘어질 수 있기 때문에 천천히 동작을 따라합니다.
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