하체운동의 정석! 백런지 운동 하는법

▶ 운동 갯수

양쪽 15회씩 4세트

▶ 운동 효과

○ 하체운동의 정석인 백런지 (또는 런지)는 매끈하고 탄력적인 허벅지 라인을 만들어줍니다.

○ 엉밑살 제거나 힙업 효과가 있습니다.

▶ 운동 방법

○ 두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 얹습니다.

○ 한쪽발을 뒤로 벌리며 발의 뒤꿈치를 세우고 무릎이 닿을정도로 천천히 앉습니다.

○ 허벅지의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 복귀합니다.

○ 발을 뒤로 벌리지 않고 앞으로 벌리는 경우 백런지가 아니라 '런지' 라고 합니다.

백런지와 같은 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 유의사항

○ 무릎이 약한 사람의 경우 운동여부를 고려해봐야 합니다.

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