힙 브릿지로 누워서 애플힙 만들기
2016. 11. 13. 19:40
▶ 운동 갯수
20회 4세트
▶ 운동 효과
○ 허벅지 지방을 제거하고 힙업 효과를 볼 수 있는 간단한 운동입니다.
▶ 운동 방법
○ 바닥에 곧게 누워 무릎을 반쯤 접습니다.
○ 뒷꿈치와 어깨를 바닥에 고정한 채 엉덩이에 힘을 주며 허리를 들어올립니다.
○ 내려온 다음 일정한 속도로 반복합니다.
▶ 유의사항
○ 자세유지를 위해 다리를 적당히 벌리고 복부를 긴장시킵니다.
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