5분만에 끝내는 코어 전신운동
2016. 11. 6. 23:35
▶ 운동 갯수
15회 4세트
▶ 운동 효과
○ 전신의 근육과 코어근육의 근력을 강화시키는 동작입니다.
○ 운동 초보자에게 운동초기에 권장하는 운동입니다.
○ 초보자 기준으로 약간 난이도가 높게 느껴질 수 있습니다.
▶ 운동 방법
○ 어깨넓이로 발을 벌리고 허리를 굽혀 천천히 팔로 바닥을 짚습니다
○ 천천히 플랭크 자세를 취했다가 돌아옵니다.
○ 이 때 플랭크 자세를 더 오래 지속하는 것으로 운동의 난이도와 효과가 증가합니다.
▶ 유의사항
○ 무릎이 굽혀지지 않게 유의합니다.
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