전신운동은 쉬운 얼터네이트 수퍼맨

▶ 운동 갯수

양쪽 20회 4세트

▶ 운동 효과

○ 전신이 모두 자극되는 전신운동입니다.

○ 힙업효과와 엉밑살 제거효과가 있고 허리근력 향상에 특히 도움이 됩니다.

▶ 운동 방법

○ 엎드린 자세에서 두 손과 발을 쭉 뻗습니다.

○ 한쪽 손과 반대쪽 발을 근육의 자극을 느끼며 들어올립니다.

○ 천천히 내린 다음 반대쪽도 똑같이 시행합니다 (여기까지가 1회)

▶ 유의사항

○ 디스크나 요추 질환이 있는 사람은 의사와 상담후에 진행합니다.

○ 몸의 반동을 이용하지 않습니다.

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