레그레이즈로 뱃살, 11자복근 휘어잡기
2016. 11. 8. 18:38
▶ 운동 갯수
20회 4세트
▶ 운동 효과
○ 하복부를 자극해 뱃살제거를 효과적으로 돕는 운동입니다.
○ 적은 동작으로 11자 복근형성에 강한 효과를 볼 수 있습니다.
▶ 운동 방법
○ 편하게 누워 양 손바닥을 골반 옆에 고정해줍니다.
○ 다리를 들어올린 후 위아래로 반복 운동을 해줍니다.
▶ 유의사항
○ 다리를 내릴 때에 힘을 풀고 확 내리는 것이 아니라 근육의 긴장을 유지한 채로 내립니다.
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