펌프 런지 하나로 다리운동 끝!

▶ 운동 갯수

양쪽 20초 4세트

▶ 운동 효과

○ 탄력적인 허벅지를 만드는 효과가 있는 펌프 런지 운동입니다.

○ 힙업효과와 엉밑살을 제거하는데 탁월한 효과를 보여줍니다.

▶ 운동 방법

○ 두 발을 골반너비로 벌린 다음 한쪽 다리를 내밀어 무릎을 ㄱ자로 구부립니다.

○ 이 때, 다리를 크게 벌릴 수록 운동의 난이도가 증가합니다.

○ 그 상태에서 긴장을 유지한 채 2~3회 펌핑하고 원래 자세로 돌아옵니다.

▶ 유의사항

○ 무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 동작을 시행합니다.

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