누워서 뱃살빼고 11자 복근 만드는 운동
2016. 11. 25. 22:47
▶ 운동 갯수
20회 4세트
▶ 운동 효과
○ 적은 운동으로 복근에 효과적으로 작용하는 리버스 크런치 운동입니다.
○ 하복부에 특히 효과적입니다.
▶ 운동 방법
○ 바닥에 곧게 누운 다음 무릎을 살짝 구부려 몸쪽으로 들어당깁니다.
○ 이 때 허리가 바닥에서 약간 들려야합니다.
○ 하복부에 긴장을 유지하면서 천천히 내립니다.
▶ 유의사항
○ 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
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