크런치로 뱃살 고민 해결해보자
2016. 11. 7. 17:14
▶ 운동 갯수
20회 4세트
▶ 운동 효과
○ 상복부를 자극해 뱃살제거를 효과적으로 돕는 운동입니다.
○ 적은 동작으로 11자 복근형성에 강한 효과를 볼 수 있습니다.
▶ 운동 방법
○ 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에서 떨어지지 않게 고정합니다.
○ 상체를 반쯤 들어올려 상부의 복근에 자극이 느껴지게 합니다.
○ 긴장을 유지하며 천천히 상체를 내립니다.
▶ 유의사항
○ 동작간에 복부의 긴장이 풀어지지 않게 합니다.
○ 한세트가 끝나기 전까지 머리가 땅에 닿지 않게 합니다.
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